西瓜子的热量 解馋不发胖的15种零食

瓜子能多吃吗 瓜子的热量高过等重的米饭每100克瓜子包括葵花子西瓜子所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭猪肉羊肉鸡肉鸭肉所含热量高如果不加限制地食用瓜子，会使人体 重增加，不利于血糖血压和血脂的。

100g西瓜子可以提供热量约573kcal，属于高热量食物，长期大量食用会导致脂肪摄入过多，有引起肥胖的可能建议每天食用一小把即可，不宜多吃。

1西瓜子 每100克西瓜子含有573卡路里一盘瓜子的可食用内核部分约为4克，也就是说，它含有约25卡路里我们步行需要17分钟来消耗这些卡路里西瓜子的热量相对较大，一到两个瓜子的热量相当于一碗米饭的热量每100克。

而且，西瓜子是维生素蛋白质及油类含量的佼佼者，适当的吃西瓜子可增强饱腹感，所以说西瓜子吃多了的话，一定要控制其他食物的摄入量，所以说吃西瓜子控制量就可以了，适当的食用是不会长胖的2西瓜子的热量 一两西瓜。

一首先计算出您需要的热卡总热卡=30×标准体重千克，标准体重千克=个人身高厘米105，根据胖瘦和运动量大小，可适当增减100～200千卡比如人的身高是16米，标准体重约55千克，每天需要的总热卡就是1650。

葵花籽约499克每100克西瓜子约4480克每100克南瓜子约4810克每100克瓜子的脂肪含量的确很高虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇。